刷脂是夏天的必修课
要说刷脂就要从吃入手，包括日常的食物以及水果，目前来说，并没有哪种食物既能填饱肚子又能不产生热量，所以就要从一些相对来说热量比较低的食物入手。
下面推荐一些利于刷脂的食物
1.红薯（甘薯补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴）
红薯的热量：100g红薯的热量是99大卡，一般1个拳头大小（50kg左右成年女性的拳头）的就是200g左右，也就是差不多198大卡。
2.小米（补脾胃 补肾 养心安神 滋阴 美容养颜）
小米的热量：每100g小米358大卡，每100克该食物含有:脂肪3.10克;核黄素0.10克;钠4.30克;纤维素1.60克;磷229.00克;蛋白质9.00克;铁5.10克;维生素E3.63克;锌1.87克。
3.玉米（益肺宁心、健脾开胃、利水通淋）
玉米的热量：100g玉米有86大卡每100克玉米含碳水化合物19.02克，脂肪1.18克，蛋白质3.22克，纤维素2.7克。
4.豌豆（通利大肠、保护视力、减肥瘦身）
豌豆的热量：100g豌豆有313大卡每100克该食物含有:脂肪1.10克;核黄素0.14克;钠9.70克;纤维素10.40克;磷259.00克;蛋白质20.30克。
5.土豆（降血压、降血脂、润肠通便）
土豆热量：100g土豆的热量有大81卡，每100克马铃薯含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白质2.60克，纤维素1.10克。
6.芋头（增强免疫力、解毒通便、洁齿防龋）
芋头热量：100g芋头的热量有79大卡，每100克芋头含千焦耳330.536千焦，蛋白质2.2克，脂肪0.46克，饱和脂肪0.094克，多不饱和脂肪0.19克，单不饱和脂肪0.038克，碳水化合物18.27克，糖0.22克，纤维素2.2克
除了上面这些刷脂的食物，低卡的水果
1.苹果
苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易 被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
2.西柚
西柚含有丰富的营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。里面含有的维生素C可参与人体胶原蛋白合成，促进抗体的生成，以增强肌体的解毒功能。减肥人士的餐单都少不了它。
3.木瓜
木瓜有“百益之果”、“水果之皇”、的美称，木瓜能均衡、强化青少年和孕妇妊娠期的荷尔蒙的生理代谢平衡木瓜的功能，润肤养颜，尤其适用于女性。
4.蓝莓
蓝莓的品种很多，全部都具有很高的营养价值。经常吃蓝莓的话，能够对身体起着营养保健的功效。重要的是有着美颜肌肤的功效，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。
5.香蕉
香蕉虽是水果但是具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。
当然刷脂不光要从食物和水果入手，还可以选择一些代餐粉，其实代餐粉的种类有很多，可以选择一些适合自己口味的，既能满足自己的味蕾，又能起到饱腹的效果。
果蔬代餐粉
果蔬纤维代餐粉是一种天然果蔬提取的营养型蛋白酵素产品，因为有很好的代餐营养的作用，所以不仅是减肥代餐的产品，而且在去脂排油的效果方面，是非常适合的选择，作为减肥专用来说，效果非常不错。果蔬纤维代餐粉作用，减肥排油去脂，很不错，草莓味香蕉味应有尽有。
谷类代餐粉
谷类代餐粉是由我们日常吃的水果蔬菜、五谷杂粮等原料直接粉碎加工而成的，配方经过营养设计师严格设计，在您减肥期间，保证低热量摄入，只要您晚餐代一餐，就能帮助您达到减肥的目标，关键是在你早餐不知道吃什么的时候，即食五谷代餐可以提供你一天的营养。
膳食纤维粉
在欧美，膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，维护肌肤健康。专家们一致认为：膳食纤维将是21世界主导食品之一。
此外，想要刷脂，光靠吃还不行，还得运动，但是确实要在吃上下工夫，在追求好吃的同时，还要细心挑选，注意热量，脂肪才能甩甩甩！
总之，刷脂的食物都安排上了，就看姐妹们去不去行动啦！